Nach einer Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu erreichen kann sich für viele frisch gebackene Mütter als sehr schwierig erweisen. Sich um sein Baby zu kümmern und die Energie aufzubringen, um ins Fitnessstudio zu gehen, bzw. sich an eine gesunde Ernährung zu halten kann sehr anstrengend sein. Wir – von Womeness – gehen in diesem Artikel auf einige wirksame Methoden ein, die dir bei der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft helfen sollen, ein gesundes Gewicht nach der Geburt zu erreichen.
Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft besteht hauptsächlich aus:
- dem Baby
- der Plazenta
- dem Fruchtwasser
- wachsendes Brustgewebe
- mehr Blut
- Gebärmutter-Vergrößerung
- zusätzliche Fettspeicher
Das zusätzliche Fett dient als Energiereserve für die Geburt und das Stillen des Babys. Eine übermäßige Gewichtszunahme hat jedoch zu viel Fett zur Folge. Dies kann nach der Schwangerschaft Folgen mit sich bringen
- Beibehaltung eines Teils dieses zusätzlichen Gewichts nach der Schwangerschaft
- Übergewicht
- Erhöhtes Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen
- Höhere Gesundheitsrisiken für Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes
Tipps zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft
Hier haben wir einige Tipps und Tricks, um die Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft einfacher zu gestalten.
Realistische Ziele
Ungeachtet dessen, was Zeitschriften und Promi-Geschichten dir versuchen glaubhaft zu machen, benötigt das Abnehmen nach einer Schwangerschaft Zeit in Anspruch.
Durch einen gesunden, guten Ernährungsplan und viel Bewegung solltest du in der Lage sein, ein gesundes Maß an Gewicht zu erreichen.
Sogenannte Crash-Diäten sind daher nicht zu empfehlen. Diese zielen darauf ab, in möglichst kurzer Zeit eine große Menge an Gewicht zu verlieren.
Nach der Geburt eines Babys braucht dein Körper jedoch eine gute Ernährung, damit er sich wieder voll regenerieren kann. Außerdem Brauch dein Körper zusätzlich Energie, um zu stillen.
Bei einer kalorienarmen Ernährung mangelt es dir an wichtigen Nährstoffen, was sich nicht gut auf deinen Körper auswirken wird. Das ist das Gegenteil von dem, was du wirklich brauchst, wenn du dich um ein Neugeborenes kümmern musst und wahrscheinlich unter Schlafmangel leidest.
Überwachung deiner Kalorien
Wir wissen, dass Kalorienzählen nicht für jeden etwas ist. Aber wenn du feststellst, dass intuitives Essen einfach nicht zu funktionieren scheint, kann die Überwachung deiner Kalorien dabei helfen, herauszufinden, wie viel du isst und an welchen Schrauben du Drehen musst, um das Abnehmen effizienter zu gestalten.
Tipps, um seine Kalorien zu zählen
- ein Ernährungstagebuch führen
- Apps zur Kalorienerfassung
Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt
Es ist an der Zeit, gesunde Getreide- und Gemüsesorten auf deine Einkaufsliste zu setzen. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln hilft bei der Gewichtsabnahme. Ballaststoffhaltige Nahrungsmittel tragend dazu bei, sich länger satt fühlen, indem sie den Hungerhormonspiegel senken.
Mehr gesunde Proteine zu sich nehmen
Die Aufnahme von mehr Eiweiß in deine Ernährung kann den Stoffwechsel ankurbeln, den Appetit verringern und die Kalorienaufnahme senken. Proteine haben eine größere „thermische“ Wirkung als andere Nährstoffe. Unter einer thermischen Wirkung versteht man, dass der Körper für seine Verdauung mehr Energie verbraucht als andere Nahrungsmittel, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.
Protein sind auch in der Lage ist, den Appetit zu unterdrücken, indem sie die Sättigungshormone GLP und GLP-1 erhöhen und das Hungerhormon Ghrelin reduzieren. Weniger Hungerhormone bedeuten rückschließen weniger Appetitlosigkeit.
Gesunde Proteinquellen sind unter anderem:
- mageres Fleisch
- Eier
- Fisch
- Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
Gesunde Snacks
Die Lebensmittel, die du um dich herum hast, können dich, in Bezug auf dass, was du isst, sehr beeinflussen. Eine gesunde Alternative als Snack zwischendurch kann dir einige Kalorien sparen.
- Geschnittenes Gemüse und Hummus
- Gemischte Nüsse und Trockenfrüchte
- Griechischer Joghurt und hausgemachtes Müsli
- Luftgetrocknetes Popcorn
- Gewürzte Nüsse
- Meeresalgen-Snacks
Vermeide verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel haben oft einen hohen Gehalt an Zucker, ungesunden Fetten, Salz und Kalorien, beim Abnehmen nicht gerade hilft.
Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Fastfood
- Chips
- Kekse und Backwaren
- Süßigkeiten
- Fertiggerichte
- Schmelzkäse
- zuckerhaltiges Getreide
Bewegung
Bewegung hat im Allgemeinen viele Vorteile, kann aber insbesondere die Gewichtsabnahme beschleunigen. Cardiotraining, wie spazieren gehen, Laufen, Radfahren und Intervalltraining, wird dir dabei helfen, Kalorien zu verbrennen.